राति सुत्नुअघि यी तीन गल्ती भुलेर पनि गर्न हुँदैन, नत्र अनिद्राको जोखिम बढ्छ

१७ भदौ, काठमाडाैँ । राम्रो र गहिरो निद्रा हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब हामी पूरा निद्रा लिन्छौं, हाम्रो शरीर दिनभरको थकानबाट निको हुन्छ र दिमाग ताजा हुन्छ।

तर, आजको व्यस्त जीवनमा, अनिद्रा वा अनिद्राको समस्या धेरै सामान्य भएको छ। अनिद्रा एक यस्तो अवस्था हो, जहाँ मानिसलाई निद्रामा गाह्रो हुन्छ, बारम्बार निद्रा बिग्रन्छ वा बिहान सबेरै आँखा खुल्छ।

विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि धेरैजसो अवस्थामा हाम्रा आफ्नै बानीहरू यस समस्याको लागि जिम्मेवार छन्, जसलाई हामी प्रायः बेवास्ता गर्छौं।

राति सुत्नुअघि गरिएका केही गल्तीहरूले हाम्रो निद्रालाई नराम्रो असर पार्न सक्छ। यी गल्तीहरूले हाम्रो दिमागलाई सक्रिय राख्छन् र शरीरलाई आरामदायी मुद्रामा जानबाट रोक्छन्, जसले गर्दा निद्रा लाग्न गाह्रो हुन्छ र बिस्तारै यसले अनिद्राको रूप लिन्छ। यस लेखमा यस्ता तीन प्रमुख गल्तीहरूको बारेमा जानौं।

सुत्नुअघि मोबाइल र ल्यापटप प्रयोग गर्नु

यो हामीले गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्ती हो। मोबाइल, ल्यापटप वा ट्याब्लेटको स्क्रिनबाट निस्कने नीलो प्रकाशले हाम्रो शरीरमा मेलाटोनिन नामक हर्मोनको उत्पादनलाई रोक्छ। मेलाटोनिन हाम्रो निद्रा-उठ्ने चक्रलाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोन हो। जब यो बिग्रन्छ, हामीलाई निद्रामा समस्या हुन्छ। त्यसैले सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि सबै ग्याजेटहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

सुत्नुअघि भारी वा मसलादार खाना

बेलुकाको खाना हल्का र सजिलै पचाउन सकिने हुनुपर्छ। यदि तपाईंले सुत्नुभन्दा ठीक अगाडि तारेको वा मसलादार खाना खानुभयो भने, यसले पेटमा एसिडिटी र अपच निम्त्याउन सक्छ। शरीर खाना पचाउनमा व्यस्त हुन्छ, जसले गर्दा आराम हुँदैन। यसले निद्रा बिगार्छ मात्र होइन, मोटोपना र अन्य पाचन रोगहरूको जोखिम पनि बढाउँछ।

क्याफिन र मदिरा सेवन

सुत्नुअघि कफी, चिया, कोल्ड ड्रिंक्स वा मदिरा सेवन गर्नाले निद्रामा नराम्रो असर पर्छ। क्याफिन एक उत्तेजक हो जसले मस्तिष्कलाई सक्रिय राख्छ, जबकि मदिराले तपाईंलाई सुरुमा निद्रा लाग्न सक्छ, तर यसले निद्रा चक्रलाई असर गर्छ र बीचमा तपाईंको निद्रा बिगार्छ। यसले तपाईंलाई पूरा रातको निद्रा लिनबाट रोक्छ।

राम्रो निद्रा कसरी पाउने ?

राम्रो निद्रा पाउनको लागि केही बानीहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। सुत्ने निश्चित समय तय गर्नुहोस् र हरेक दिन त्यो समयमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुत्नुअघि कोठा अँध्यारो राख्नुहोस्। शान्त र आरामदायी वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। सुत्नुअघि किताब पढ्नाले पनि आराम मिल्छ। यदि तपाईंलाई लामो समयदेखि निद्राको समस्या भइरहेको छ भने, अवश्य डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

नोट: यो लेख मेडिकल रिपोर्टहरूबाट सङ्कलन गरिएको जानकारीको आधारमा तयार पारिएको हो।