दशैंको खानपानले शरीरमा लागेको बोसो अब कसरी घटाउने ?

२२ असाेज, काठमाडौँ । नेपालीहरुकाे महान् चाड दशैंमा धेरै बोसोयुक्त र चिल्लो खानेकुरा खाँदा तौल बढ्नु सामान्य हो। तर यसलाई घटाउने कसरी याे चिन्ताकाे विषय बनेकाे छ । यसका लागि खानेकुरा र शारीरिक गतिविधिमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ।

दशैंको खानपानले बढेको बोसो कसरी घटाउने?

आहारमा सुधार

चाडपर्वपछि आफ्नो खानपानमा तत्काल सुधार गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। चिल्लो र बोसोयुक्त खानेकुरा त्यागौं: रातो मासु, घिउ, बटर, तेलमा तारेका परिकार (जस्तै सेलरोटी, पुरी, पकौडा) र बजारका प्रशोधित खानाको सेवन तुरुन्तै घटाउनुहोस् वा पूर्ण रूपमा त्याग गर्नुहोस्।

प्रोटिनयुक्त खाना बढाउनुहोस्: प्रोटिनले मेटाबोलिजम बढाउँछ र भोक कम गर्न मद्दत गर्छ। आफ्नो खानामा दाल, चना, सिमी, अण्डा, माछा (कम चिल्लो), दही जस्ता प्रोटिनका स्रोतहरू बढाउनुहोस्।

फाइबरमा जोड दिनुहोस्: फाइबरले पाचनक्रिया सुधार्छ र पेट भरिएको महसुस गराउँछ। हरियो सागसब्जी (पालुङ्गो, बन्दा, काउली), फलफूल (केरा र आँप बाहेक), टुसा उम्रेको गेडागुडी, ब्राउन राइस, र ओट्स जस्ता फाइबरयुक्त खानेकुरा समावेश गर्नुहोस्।

चिनी र गुलियो पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्: मिठाई, सोडा, जुस र अन्य चिनीयुक्त पेय पदार्थहरूमा क्यालोरी धेरै हुन्छ, जसले बोसो बढाउँछ। यसको सट्टा पानी, ग्रीन टी वा गुलियो नराखेको चिया पिउनुहोस्।

बिहानको सुरुवात: हरेक बिहान मनतातो पानीमा कागतीको रस र थोरै नुन मिसाएर पिउने बानी बसाल्नुहोस्। यसले मेटाबोलिजमलाई सक्रिय राख्न मद्दत गर्छ।

कम मसला र चिल्लो: खाना पकाउँदा दालचिनी, अदुवा, लसुन, र मरिच जस्ता स्वास्थ्यवर्दक मसलाहरूको प्रयोग गर्नुहोस्, तर अत्यधिक चिल्लोचापुल्लो प्रयोग नगर्नुहोस्।

जीवनशैलीमा पनि परिवर्तन

नियमित व्यायाम: शरीरको बोसो घटाउन शारीरिक कसरत एकदमै आवश्यक छ। हरेक दिन कम्तीमा ३० मिनेट तीव्र गतिमा हिँड्ने, जगिंग, पौडी खेल्ने, वा साइकल चलाउने जस्ता कार्डियो व्यायाम गर्नुहोस्।

पर्याप्त पानी पिउनुहोस्: दिनभरि २ देखि ४ लिटरसम्म पानी पिउने बानी बसालौं। पानीले शरीरको मेटाबोलिजम बढाउनुका साथै शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ। खाना खानुअघि पानी पिउँदा भोक कम हुन्छ।

पर्याप्त निन्द्रा: राति ७-८ घण्टा गुणस्तरीय निन्द्रा आवश्यक हुन्छ। कम सुत्दा शरीरमा तनाव बढाउने हर्मोन बढ्छ, जसले पेटमा बोसो जम्मा गर्न सक्छ।

छोटो-छोटो समयमा खानुहोस्: एकैचोटि धेरै खाना नखानुहोस्। आफ्नो खानालाई २ वा ३ घण्टाको ग्यापमा सानो-सानो भागमा विभाजन गरेर खानुहोस्।

ढिलो नसुत्नुहोस्: राती छिटै सुत्ने र बिहान चाँडै उठ्ने बानी गर्नुहोस्।