यौन स्वास्थ्यका लागि उपयोगी हुन सक्छन् यी खानेकुरा

१४ असोज, काठमाडौँ । यौन स्वास्थ्यमा शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्यसँगै खानपानको पनि भूमिका हुन्छ। सन्तुलित र पोषणयुक्त आहारले शरीरमा ऊर्जा, रक्तसञ्चार तथा समग्र स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्ने भएकाले यसको अप्रत्यक्ष प्रभाव यौन जीवनमा पनि पर्न सक्छ।

यौन जीवनलाई स्वस्थ र सक्रिय राख्न विभिन्न खानेकुरा उपयोगी हुन सक्ने विज्ञहरूले बताउँदै आएका छन्। यस्ता खानेकुरामध्ये अनार, पालुङ्गो, खरबुजा, एभोकाडो, स्ट्रबेरी, कफी तथा चिया र ओमेगा–३ पाइने माछा प्रमुख छन्।

अनार

अनारमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यसले रक्तसञ्चार र मुटुको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न सक्छ। केही अध्ययनले अनारको सेवन र यौन स्वास्थ्यबीच सम्भावित सकारात्मक सम्बन्ध देखाए पनि यसलाई यौन क्षमता बढाउने निश्चित उपचारका रूपमा भने लिन हुँदैन।

पालुङ्गो

पालुङ्गोमा म्याग्नेसियम, आइरनसहित विभिन्न पोषक तत्त्व पाइन्छन्। नियमित रूपमा हरियो सागसब्जी सेवन गर्दा समग्र स्वास्थ्य राम्रो राख्न सहयोग पुग्छ। स्वस्थ रक्तसञ्चार र पोषणले यौन स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक भूमिका खेल्न सक्छ।

खरबुजा

खरबुजामा साइट्रुलिन नामक एमिनो एसिड पाइन्छ, जुन शरीरमा आर्जिनिनमा परिवर्तन हुन सक्छ। आर्जिनिनले रक्तनलीलाई फराकिलो बनाउन सहयोग गर्ने भएकाले रक्तसञ्चारमा यसको भूमिका हुन्छ। तर खरबुजालाई भियग्राको विकल्प मान्नु उचित हुँदैन।

एभोकाडो

एभोकाडोमा स्वस्थ बोसो, फाइबर, पोटासियम र विभिन्न भिटामिन पाइन्छन्। यसले शरीरलाई आवश्यक पोषण र ऊर्जा उपलब्ध गराउन सहयोग गर्छ। सन्तुलित आहारको हिस्साका रूपमा एभोकाडो स्वास्थ्यका लागि उपयोगी हुन सक्छ।

स्ट्रबेरी

स्ट्रबेरीमा भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त हुन्छ। शरीरमा तनाव कम गर्न र समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न पोषक आहारको भूमिका महत्वपूर्ण हुन्छ। त्यसैले स्ट्रबेरीजस्ता फलफूललाई नियमित आहारमा समावेश गर्नु उपयोगी हुन सक्छ।

कफी तथा चिया

कफी र चियामा क्याफिन पाइन्छ। सीमित मात्रामा क्याफिनले सतर्कता र ऊर्जा बढाउन सक्छ। तर धेरै कफी वा चिया सेवन गर्दा निद्रामा समस्या, बेचैनी वा मुटुको धड्कन बढ्ने समस्या हुन सक्छ। त्यसैले विशेषगरी सुत्नुअघि अत्यधिक क्याफिन सेवन नगर्नु राम्रो हुन्छ।

फ्याटी फिस

साल्मन, सार्डिन र म्याकरेलजस्ता माछामा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड पाइन्छ। ओमेगा–३ मुटु तथा रक्तनलीको स्वास्थ्यका लागि महत्वपूर्ण मानिन्छ। राम्रो मुटु तथा रक्तसञ्चार स्वास्थ्य यौन स्वास्थ्यका लागि पनि महत्वपूर्ण हुन्छ।

शाकाहारी व्यक्तिले ओमेगा–३ का लागि अलसीको बीउ, चिया सिड्स तथा ओखरजस्ता खानेकुरा पनि आहारमा समावेश गर्न सक्छन्।

यौन स्वास्थ्य सुधारका लागि कुनै एउटा खानेकुरामा मात्र निर्भर हुनुभन्दा सन्तुलित आहार, पर्याप्त निद्रा, नियमित व्यायाम, तनाव व्यवस्थापन र धूमपान तथा अत्यधिक मदिराबाट टाढा रहनु बढी महत्वपूर्ण हुन्छ।