मुटुलाई स्वस्थ राख्न र तौल घटाउन कहिले गर्नु पर्छ व्यायाम ?

आजको व्यस्त जीवनमा हामी प्रायः आफ्नो स्वास्थ्यको उचित हेरचाह गर्न सक्दैनौँ, जसले गर्दा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्तन्छन् । व्यायाम हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ भनेर हामी सबैलाई थाहा छ । तर व्यायाम कहिले गर्ने भन्ने कुरा तपाईँलाई थाहा छ ? 

हालै गरिएको एक अध्ययनले एउटा आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकालेको छ । अध्ययन अनुसार, बिहान व्यायाम गर्नाले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार आउन सक्छ र तौल घट्न सक्छ ।

के भन्छ नयाँ अनुसन्धान ?
अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको एक रिपोर्टले व्यायामको समयले व्यायामको परिणामलाई असर गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिएको छ । म्यासाचुसेट्स चान मेडिकल स्कुलका अनुसन्धानकर्ता प्रेम पटेल र उनको टोलीले लगभग १४ हजार मानिसहरूलाई एक वर्षसम्म अध्ययन गरेका थिए । 

तिनीहरूको गतिविधि ट्र्याक गर्न वेयरेबल डिभाइस प्रयोग गरिएको थियो । बिहान व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा मुटुसम्बन्धी रोग र मेटाबोलिजमसम्बन्धी समस्याहरूको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा कम हुने यस अध्ययनले पत्ता लगाएको छ ।

\

बिहान ७ देखि ८ बजेको समय ‘गोल्डेन आवर’
अध्ययनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण निष्कर्ष यही थियो कि बिहान ७ः०० देखि ८ः०० बजेसम्मको व्यायाम सबैभन्दा फाइदाजनक छ । यस अवधिको शारीरिक गतिविधिले मुटु रोगको जोखिमलाई सबैभन्दा कम स्तरमा कम गर्छ ।

वैज्ञानिकहरूले यसको पछाडि केही मुख्य कारणहरू दिएका छन्ः

शारीरिक घडी–

बिहान शरीरमा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढी हुन्छ र कर्टिसोलको स्तर बढी हुन्छ । यस समयमा व्यायाम गर्नु हाम्रो शरीरको संरचना र जैविक प्रक्रियाहरूसँग एकदमै मिल्छ ।

बोसो पगाल्न–

धेरैजसो मानिसहरू बिहान खाली पेटमा (उपवासको अवस्थामा) व्यायाम गर्छन् । यस्तो अवस्थामा शरीरले शरीरमा जम्मा भएको पुरानो बोसो जलाउन थाल्छ । यसले छिटो तौल घटाउँछ ।

दिनचर्यामा स्थिरता–

प्रायः कार्यालयको काम, साथीहरूसँग भेटघाट, वा साँझको थकानले तपाईँलाई आफ्नो कसरत छुटाउँछ । तर बिहानको समय तपाईंको हो । एकपटक चाँडै उठ्ने बानी बसाल्नुभयो भने, कसरत छुटाउने सम्भावना धेरै कम हुन्छ ।

त्यसो भए साँझमा व्यायाम गर्नु बेकार हो त ?

पक्कै पनि होइन ! केही नगर्नु भन्दा केही गर्नु राम्रो हो भनेर अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा भन्छ । यदि तपाईंको जीवनशैलीले व्यायाम गर्न बिहान ७ देखि ८ बजेको बीचमा समय निकाल्न अनुमति दिँदैन भने दिउँसो वा साँझ व्यायाम गर्नु पनि शरीरको लागि धेरै लाभदायक छ ।

(अस्वीकरणः सल्लाह सहितको यो सामग्री अनलाइन स्रोतबाट सामान्य जानकारीका लागि मात्र तयार पारिएको हो । यो कुनै पनि हिसाबले योग्य चिकित्सा रायको विकल्प होइन । थप जानकारीको लागि सधैं विशेषज्ञ वा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् ।)